颈椎曲度变直的预防通常可以通过调整姿势、加强颈部锻炼、改善生活习惯以及合理使用护具等方式实现。日常需注意避免长时间维持不良姿势，及时纠正不当的颈部受力方式。
1、调整姿势
保持正确的坐姿和站姿是预防颈椎变直的基础。使用电脑时需保持屏幕与视线平齐，避免低头或仰头超过30分钟。建议每隔40-60分钟起身活动颈部，通过缓慢转动头部或做扩胸运动缓解肌肉紧张，维持颈椎正常生理曲度。
2、加强颈部锻炼
可进行颈部拉伸和肌肉强化训练。例如米字操能改善颈椎活动度，通过缓慢向各方向点头的动作牵拉颈部肌肉；抗阻训练如双手托举后脑勺并缓慢对抗头部后仰的力量，可增强颈后肌群力量，帮助维持颈椎稳定性。
3、改善生活习惯
睡眠时选择高度适中的枕头，通常仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜，避免过高或过低导致颈椎过度前屈。日常生活中减少低头玩手机的时间，建议将手机举至与眼睛平齐的位置查看。长期伏案工作者可配置升降办公桌，交替采用坐站结合的工作方式。
4、合理使用护具
急性颈部疼痛发作期，可在医生指导下短期使用颈托辅助支撑，但需避免长期依赖导致肌肉萎缩。运动时可选择具有缓冲功能的护颈装备，特别是在进行羽毛球、游泳等需要频繁转颈的运动时，降低颈椎意外损伤风险。
日常应注意观察颈部不适症状，若出现持续性疼痛、手指麻木或头晕等症状，需及时进行颈椎X线或MRI检查。预防过程中需遵循循序渐进原则，避免突然进行高强度的颈部扭转运动，运动前后做好热身和放松。