减轻焦虑通常可以通过规律运动、调整饮食以及进行放松训练等生活方式改变来实现。这些方法有助于缓解紧张情绪，改善心理状态，但若症状严重需及时就医。
1、规律运动
每周进行3-5次中等强度运动，如慢跑、游泳或瑜伽，能促进内啡肽分泌，帮助调节情绪。运动时身体核心温度上升后逐渐下降的过程，可产生类似镇静剂的效果。建议选择持续性有氧运动，每次持续30分钟以上效果更佳。
2、调整饮食
增加富含Omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充B族维生素的全谷物，避免过量咖啡因和酒精摄入。研究发现色氨酸含量高的食物如香蕉、牛奶，能促进5-羟色胺合成。建议每日定时定量进餐，保持血糖稳定有助于情绪平稳。
3、放松训练
每日进行10-15分钟深呼吸练习，采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）可激活副交感神经。渐进式肌肉放松训练从脚部开始逐组肌群收缩放松，配合冥想或正念练习效果更显著。建议固定时间段练习，形成条件反射式的放松机制。
日常需保持规律作息，保证7-9小时优质睡眠，避免夜间使用电子设备。建立社会支持系统，定期与亲友交流倾诉。若焦虑症状持续超过两周并影响正常生活，建议到精神心理科进行专业评估和治疗。