改善肝脏健康通常可以通过调整饮食、控制体重、限制饮酒、谨慎用药以及定期检查等方法实现。这些措施有助于减轻肝脏负担，促进其正常功能。
1、调整饮食
日常应选择低脂、高纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物及优质蛋白（鱼类、豆制品）。同时需限制油炸食品、动物内脏、甜品等高脂高糖类食物的摄入。合理的饮食结构能为肝脏代谢提供营养支持，并减少脂肪堆积风险。
2、控制体重
超重者发生脂肪肝的风险较常人增加3-5倍。建议通过每周进行150分钟以上的有氧运动，如游泳、骑行或快走，将体重指数控制在18.5-23.9kg/m²范围内。规律运动能促进肝内脂肪分解，改善胰岛素抵抗。
3、限制饮酒
酒精可直接损伤肝细胞，每日摄入量男性不宜超过25克（约750ml啤酒），女性不超过15克。长期酗酒者建议逐步戒断，避免突然停酒引发戒断反应。已存在肝损伤者需严格禁酒。
4、谨慎用药
避免自行长期服用对肝脏有潜在损害的药物，如部分抗生素、解热镇痛药、中草药等。必要时应遵医嘱使用护肝片、水飞蓟宾胶囊等保肝药物，并定期监测转氨酶水平。
5、定期检查
建议每年进行肝功能、肝脏超声等基础筛查。存在乙肝病毒感染、长期饮酒史或家族肝病史的高危人群，可每半年检查甲胎蛋白、肝脏弹性检测等项目，早期发现肝纤维化或占位性病变。
日常需保持规律作息，避免熬夜和接触有毒化学物质。若出现皮肤黄染、食欲减退、肝区隐痛等异常症状，应及时到消化内科或肝病科就诊。注意任何保肝药物或保健品都应在医生指导下使用，不可盲目服用加重肝脏负担。