高血压患者改善生活习惯通常需要调整饮食结构、增加运动、控制体重、限制烟酒以及保持心理平衡等。这些措施有助于降低血压，减少心血管疾病风险。
1、调整饮食结构
日常饮食应减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品和加工肉类。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜，适量补充钙和镁，优先选择全谷物和低脂乳制品。DASH饮食模式被证实能有效降低收缩压8-14mmHg。
2、规律运动锻炼
建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率达到最大心率的60%-70%。抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群。注意避免清晨血压高峰时段运动，运动前后做好血压监测。
3、控制体重
BMI应维持在18.5-23.9kg/m²，腰围男性不超过90cm、女性不超过85cm。每减轻1kg体重可使收缩压下降约1mmHg。通过饮食热量控制与运动结合，每周减重0.5-1kg较为安全。
4、限制烟酒摄入
吸烟后血压可立即上升20-30mmHg，应完全戒烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于白酒50ml或红酒150ml。酗酒者突然戒断可能引发血压反跳，需在医生指导下进行。
5、保持心理平衡
长期精神压力可使血压升高10-20mmHg。建议每日进行20分钟正念冥想，保证7-8小时优质睡眠。认知行为疗法可帮助改善焦虑情绪，必要时可寻求心理医生帮助。
血压管理需要长期坚持健康的生活方式，建议每日早晚测量血压并记录。若通过3-6个月的生活方式调整后血压仍未达标，应及时就医进行药物干预。定期进行血脂、血糖检测，每年至少进行一次颈动脉超声检查，全面防控心血管风险。