胳膊肘酸软无力的缓解方法主要包括日常护理、物理治疗、药物治疗、康复训练以及手术治疗等，需根据具体原因选择合适的方式。若症状持续加重或伴有红肿、活动受限等情况，建议及时就医明确诊断。
1、日常护理
若由过度劳累或长时间保持固定姿势引起，需减少肘部活动，避免提重物或反复屈伸关节。注意局部保暖，可通过按摩放松肌肉，调整工作姿势以减轻软组织压力。
2、物理治疗
急性期48小时内可冷敷缓解肿胀，每次15-20分钟，每日3-4次。慢性劳损者可热敷促进血液循环，配合超声波、红外线等理疗方式改善局部代谢，减轻酸软症状。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。伴随肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张，外用氟比洛芬凝胶贴膏局部消炎镇痛。
4、康复训练
慢性肌腱炎或网球肘患者需进行握力球训练、前臂拉伸等康复锻炼，增强肘关节稳定性。可每日做3组腕关节背伸练习，每组10-15次，注意动作缓慢避免二次损伤。
5、手术治疗
适用于保守治疗无效的严重病例，如肘管综合征神经卡压或韧带撕裂等情况，需通过关节镜清理术或神经松解术进行治疗，术后需配合系统康复训练恢复功能。
日常需注意劳逸结合，使用电脑时保持前臂与地面平行，睡眠时避免肘部受压。若伴随手指麻木、关节变形或夜间疼痛加剧，建议完善肌电图、X线等检查排除颈椎病、风湿性关节炎等疾病，避免盲目使用止痛药物掩盖病情。