后背疼痛的缓解方法主要包括休息与姿势调整、物理治疗、药物治疗、中医理疗以及手术治疗等。具体需根据疼痛原因和严重程度选择合适的方式。
1、休息与姿势调整
长时间保持不良姿势或过度劳累可能导致肌肉紧张。建议避免久坐或长时间弯腰，适当进行伸展运动，如靠墙站立、扩胸运动，以放松背部肌肉。睡眠时选择硬度适中的床垫，避免加重脊柱压力。
2、物理治疗
急性疼痛期可用冰袋冷敷患处15-20分钟，减轻炎症反应；慢性疼痛可用热敷或红外线照射促进血液循环。还可通过专业按摩或使用筋膜枪缓解肌肉痉挛，但需注意力度，避免加重损伤。
3、药物治疗
若疼痛明显，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠贴剂等非甾体抗炎药减轻炎症。对于肌肉痉挛引起的疼痛，可配合盐酸乙哌立松片缓解肌肉紧张。用药期间需观察是否出现胃肠道不适等副作用。
4、中医理疗
针灸通过刺激肩井、天宗等穴位疏通经络；推拿手法如滚法、揉法可松解局部软组织粘连。拔罐疗法通过负压作用促进气血运行，适合寒湿型背痛患者。
5、手术治疗
若疼痛由腰椎间盘突出、脊柱骨折等严重病变引起，保守治疗无效时需考虑椎间孔镜手术、椎体成形术等介入治疗，术后需配合康复训练恢复功能。
日常需避免提重物或突然扭转腰部，建议每周进行3-4次游泳、平板支撑等锻炼增强核心肌群。若疼痛持续超过两周，伴随下肢麻木、发热或夜间加重，应及时至骨科就诊完善X线或核磁共振检查，排除强直性脊柱炎、肿瘤转移等疾病可能。