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花生酱有助于减肥吗

徐信群 普内科 主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

花生酱适量食用可能有助于减肥,但需结合整体饮食和运动情况。花生酱富含蛋白质、膳食纤维及健康脂肪,合理摄入可增加饱腹感,但过量可能因热量过高而影响减重效果。

花生酱中的单不饱和脂肪酸有助于调节血脂,减少脂肪堆积风险。膳食纤维和蛋白质可延缓胃排空速度,减少饥饿感,从而控制总热量摄入。但每100克花生酱热量约600千卡,过量食用易导致热量超标。

日常可将花生酱作为优质脂肪来源,每日建议摄入量不超过20克。搭配全麦面包或蔬菜食用,既能补充营养又可增强饱腹感。注意选择无添加糖和氢化植物油的产品,避免反式脂肪摄入。

减重期间应保持均衡饮食并配合规律运动,单一食物无法决定减肥效果。若体重长期无变化,建议咨询营养师调整膳食结构,制定个性化减重方案。

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