减肥期间可以适量吃花生，但需注意摄入量。花生富含蛋白质、膳食纤维以及不饱和脂肪酸，适量食用有助于增加饱腹感并提供必要营养。但因其脂肪含量较高，过量可能影响减重效果。
花生中的膳食纤维和蛋白质能延缓胃排空，帮助减少饥饿感，从而控制总热量摄入。同时，不饱和脂肪酸有助于调节血脂，对心血管健康有益。但每100克花生热量约567千卡，过量食用容易导致热量超标，反而阻碍减肥进程。建议每天摄入量控制在15~20克，相当于一小把带壳花生。
减肥期间可将花生作为加餐或搭配其他低热量食物食用，避免油炸或糖渍加工的产品。日常仍需以均衡饮食为主，增加蔬菜、粗粮及优质蛋白的摄入，并结合规律运动才能达到健康减重的目的。若对花生过敏或存在消化问题，应避免食用。