肌酸可能对肌肉增长有一定促进作用，但其影响程度因人而异，并需结合合理训练与饮食。肌酸作为运动补剂，主要通过提高运动表现间接促进肌肉发展，而非直接刺激肌肉生长。
肌酸的主要作用机制包括促进三磷酸腺苷的合成，帮助维持高强度运动时的能量供应，使训练者能够完成更多次数的抗阻力训练。研究表明，规律补充肌酸可使力量训练者的最大力量提升5%-15%，这为肌纤维的机械性损伤和超量恢复创造了有利条件。同时肌酸具有细胞储水作用，可能使肌细胞体积暂时性增加1-3升，这种水合作用带来的体积改变常被误认为是实质性的肌肉增长。
需要特别说明的是，肌酸对肌肉增长的促进作用存在明显的个体差异性。约30%人群对肌酸补充不敏感，这可能与基础肌酸储量、肌肉纤维类型构成等因素有关。长期追踪研究显示，持续补充肌酸配合系统训练，可使瘦体重年均增长多出0.5-1.5公斤，这种差异在系统训练12周后趋于显著。
建议健身人群在专业人士指导下合理使用肌酸，注意每日3-5克的常规剂量，并配合足够的饮水。使用期间需关注肾功能指标，连续使用周期不宜超过8周。对于以健康为目的的普通健身者，均衡的营养摄入和科学的训练计划仍是肌肉发展的核心要素。