肌酸摄入通常对肌肉增长有一定的帮助，但具体效果可能因个体差异和使用方式而有所不同。适量补充肌酸可提升运动表现，从而间接促进肌肉生长，需结合科学的训练和饮食计划。
肌酸是人体内天然存在的物质，主要参与肌肉收缩时的能量代谢。补充外源性肌酸可增加肌肉内的磷酸肌酸储备，有助于在高强度运动中快速生成ATP，延缓肌肉疲劳。部分研究显示，肌酸可能通过促进细胞水分潴留使肌肉体积暂时增大，同时增强力量输出，为肌肉超负荷训练创造条件。
肌酸的补充效果与个体肌酸基础水平相关，原本肌酸储备较低的人群可能获益更明显。建议优先通过红肉、鱼类等天然食物摄取，若需使用补剂应选择正规产品并控制每日3-5克的常规剂量。长期大剂量摄入可能加重肾脏代谢负担，肾功能异常者需谨慎使用。
使用肌酸时应配合足量饮水，避免与咖啡因同服影响吸收效率。理想的肌肉增长方案应将营养补充与渐进式抗阻训练相结合，必要时可咨询专业健身教练或临床营养师制定个性化方案。