肌酸补充对肌肉增长可能有一定帮助。其作用机制主要包括增加磷酸肌酸储备、促进肌肉水合作用以及提高运动表现等方面，但具体效果因人而异。
肌酸是体内天然存在的化合物，主要参与高能量需求的活动。补充肌酸可增加肌肉内的磷酸肌酸含量，为快速能量再生提供原料，从而支持高强度运动的持续进行。多项研究表明，在抗阻训练期间补充肌酸，可能促进肌肉体积的增大，特别是对于素食者等肌酸储备较低的人群效果更显著。这种增长可能与细胞渗透压改变引起的肌细胞含水量增加有关，并非直接增加肌肉蛋白质合成。
需要注意的是，约30%人群对肌酸补充的反应较弱。过量摄入可能导致胃肠道不适或体重短期增加。长期使用安全性数据仍待更多研究证实，部分人群可能出现肾脏代谢负担加重的情况。
建议在专业营养师或运动医学医师指导下合理使用肌酸补充剂，配合科学的训练计划和蛋白质摄入。初次使用者应从标准剂量（每日3-5克）开始，并注意补充足够水分。肌肉增长的关键仍在于循序渐进的抗阻训练和全面营养管理，不可过度依赖营养补充剂。