鸡皮疙瘩的缓解方法需根据具体诱因选择，常见方法包括保暖、情绪调节、保湿护理、药物治疗及医美治疗等。若症状持续或伴有皮肤异常，建议皮肤科就诊明确病因。
1、保暖
寒冷刺激引发的鸡皮疙瘩需及时脱离低温环境，添加衣物或使用暖水袋局部热敷，促进立毛肌放松，通常数分钟内可消退。
2、情绪调节
紧张、恐惧等情绪波动导致时，可通过深呼吸、转移注意力等方式平复情绪，减少肾上腺素分泌，帮助皮肤状态恢复正常。
3、保湿护理
日常使用含尿素、神经酰胺的润肤霜涂抹皮肤，改善毛囊周围角质堆积，尤其适用于毛周角化症引起的持续性鸡皮疙瘩。
4、药物治疗
确诊毛周角化症者可遵医嘱外用维A酸乳膏、水杨酸软膏或他扎罗汀凝胶，软化角栓并促进角质代谢，孕妇需避免使用维A酸类药物。
5、医美治疗
顽固性皮肤角化异常可考虑果酸焕肤或激光治疗，通过化学剥脱或光热作用改善毛囊结构，需在专业机构操作并加强术后防晒。
日常需避免频繁摩擦或抓挠皮肤，穿着透气棉质衣物减少刺激。若鸡皮疙瘩长期不退且伴随红肿、瘙痒等症状，可能存在湿疹或鱼鳞病等皮肤疾病，应及时完善皮肤镜等检查，规范治疗原发病。