脊背疼痛可以通过日常调理、物理治疗、药物治疗、运动疗法以及手术治疗等方式缓解，具体需根据病因选择合适的方法。若疼痛持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、日常调理
长期保持不良姿势或过度劳累可能导致脊背肌肉劳损，引发疼痛。建议避免久坐或久站，每隔1小时起身活动，调整座椅和枕头高度以保持脊柱自然曲度。注意腰部保暖，避免受凉导致肌肉痉挛。
2、物理治疗
急性疼痛期可用热敷袋或热水袋局部热敷15-20分钟，促进血液循环。配合轻柔的推拿按摩，重点放松竖脊肌、斜方肌等紧张肌群。慢性疼痛者可尝试牵引治疗或超声波理疗，帮助缓解椎间盘压力。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。伴有肌肉痉挛者可配合乙哌立松片等肌松药物，局部可外用氟比洛芬凝胶贴膏。中成药如腰痛宁胶囊也有辅助缓解作用。
4、运动疗法
加强核心肌群锻炼有助于维持脊柱稳定，推荐每天进行小燕飞、臀桥等动作，每次3组、每组10-15个。游泳和瑜伽能改善脊柱柔韧性，建议每周进行2-3次，注意避免剧烈扭转动作。
5、手术治疗
针对腰椎间盘突出症、椎管狭窄等器质性病变，若保守治疗无效且神经压迫症状明显，可考虑椎间孔镜髓核摘除术或椎体融合术，术后需配合康复训练恢复脊柱功能。
日常应注意保持正确坐姿和站姿，避免单侧负重或突然发力。选择硬度适中的床垫，采用侧卧屈膝睡姿减轻脊柱压力。若疼痛伴随下肢麻木、大小便障碍等症状，需立即就医排查脊髓损伤等严重情况。