脊柱侧弯的预防方法主要包括姿势矫正、体育锻炼、合理负重、定期筛查以及营养补充等。日常保持良好的生活习惯和及时干预有助于降低发生风险。
1、姿势矫正
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰或单侧负重。学习或工作时，建议使用符合人体工学的桌椅，并定时调整姿势，维持脊柱自然生理曲度。
2、体育锻炼
加强腰背肌和核心肌群训练，如游泳、平板支撑、瑜伽等，有助于增强肌肉对脊柱的支撑力。青少年可多参与对称性运动，减少单侧发力的活动。
3、合理负重
书包重量不宜超过体重的10%-15%，建议选择双肩包并调整肩带至贴合背部。成年人搬运重物时注意平衡受力，避免长期单侧提拉。
4、定期筛查
青少年生长发育高峰期建议每半年进行一次脊柱检查，家长可通过观察双肩是否等高、肩胛骨是否对称等初步判断，学校体检可加入脊柱侧弯项目。
5、营养补充
保证钙、维生素D的摄入，如牛奶、鱼类、深色蔬菜等，促进骨骼健康。适当晒太阳帮助维生素D合成，避免因缺钙导致骨密度下降。
若已出现轻微侧弯迹象，可通过专业康复训练进行矫正；若侧弯角度超过10度，需尽早就医评估，通过支具或物理治疗干预，防止畸形进展。日常注意劳逸结合，避免久坐久站，定期监测脊柱健康状态。