减肥期间适量吃香蕉通常不会导致增重，但过量食用可能影响减重效果。香蕉的热量中等，合理控制摄入量并搭配运动的情况下，一般不会引起体重增加。
香蕉属于中热量水果，每100克约含89千卡热量。其含有丰富的膳食纤维和钾元素，能促进肠道蠕动并维持电解质平衡。适量食用可提供饱腹感，有助于减少其他高热量食物的摄入，对控制总热量有利。但香蕉的碳水化合物含量较高，单日摄入超过3根可能因热量累积而抵消减脂效果。
若选择在早餐或运动后吃香蕉，此时身体代谢较快，能更高效地利用其中的糖分。建议每日食用量控制在1-2根，同时保持饮食多样化和规律运动。注意将香蕉的热量计入全天总热量预算，避免与高糖高脂食物同食，以免总热量超标影响减重进程。