减肥期间通常可以适量吃花生，但需注意控制摄入量。花生含有较高的热量和脂肪，合理食用有助于补充营养，过量则可能影响减重效果。
1、适量摄入
花生富含蛋白质、膳食纤维及不饱和脂肪酸，适量食用可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。每日建议控制在15~20克，约10~15粒，避免油炸或加糖盐的加工花生。
2、过量影响减重
每100克花生热量约567千卡，过量食用易造成热量超标。尤其是花生酱、糖霜花生等深加工产品，脂肪和糖分含量更高，可能阻碍体重下降。
日常可将原味花生作为加餐，搭配蔬菜、全谷物等低升糖食物，同时保持运动习惯。若体重长期未变化，建议咨询营养师调整饮食结构。