减肥期间适量吃花生通常是可以的。花生虽然热量较高，但富含蛋白质、膳食纤维等营养成分，适量食用有助于增加饱腹感，但需注意控制摄入量以避免热量超标。
花生属于高脂肪、高热量的坚果类食物，每100克花生约含567大卡热量。但其脂肪以不饱和脂肪酸为主，适量摄入有助于调节血脂水平，同时花生中的膳食纤维和蛋白质能够延缓胃排空速度，帮助延长饱腹感，减少后续进食量。对于正在控制体重的人群，建议每日摄入量控制在15-20克（约15粒），选择水煮或原味烘烤的方式，避免油炸、盐焗等加工方式。
需要注意花生作为加餐时应计入全天总热量，若正餐已摄入较多油脂，需相应减少花生摄入量。搭配运动锻炼可提高热量消耗效率，如慢跑30分钟约消耗200-300大卡热量。对花生过敏或存在胆囊疾病的人群应谨慎食用。若体重管理期间出现代谢异常，建议在营养师指导下调整饮食方案。