酸奶在减肥期间通常可以适量饮用，但需注意选择低糖或无糖的品种。其含有优质蛋白质、钙及益生菌等成分，合理摄入有助于补充营养并辅助控制体重。
1、补充营养
酸奶富含蛋白质、钙和B族维生素，能够为身体提供必需的营养素。蛋白质有助于维持肌肉量，避免减肥期间因热量限制导致肌肉流失。钙元素参与脂肪代谢，适量摄入可能对体重管理有一定帮助。
2、调节肠道功能
酸奶中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进消化吸收功能。良好的肠道环境可改善代谢效率，减少便秘问题，间接辅助体重控制。
3、增加饱腹感
酸奶的蛋白质含量较高，适量饮用能延缓胃排空速度，帮助延长饱腹感，减少后续进食量。选择无添加糖的希腊酸奶效果更佳，其蛋白质含量可达普通酸奶的2-3倍。
需特别注意市售风味酸奶普遍含糖量较高，100克风味酸奶可能含有10-15克添加糖，过量饮用反而会增加热量摄入。建议每日摄入量控制在200克以内，优先选择成分表中碳水化合物含量低于6克/100克的产品。同时需搭配均衡饮食和规律运动，乳糖不耐受者可选择无乳糖酸奶或植物基发酵饮品。