木瓜可以作为减肥期间的健康食物选择，但其本身并不具备直接的减肥功效。适量食用木瓜有助于控制热量摄入，并为身体补充多种营养素，但需结合合理饮食与运动才能达到减重效果。
木瓜的热量较低，每100克果肉约含30-40大卡热量，且含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能增加饱腹感，延缓胃排空时间，从而减少正餐时过量进食的可能性。同时，木瓜中的天然酵素如木瓜蛋白酶，有助于分解蛋白质促进消化，但尚无明确证据显示这些成分能直接分解体内脂肪。
需要注意的是，熟透的木瓜含糖量较高，过量食用可能导致总热量摄入超标。建议每日食用量控制在200-300克，并避免搭配高糖沙拉酱、炼乳等调味品。可将木瓜作为两餐之间的加餐，或替代部分高热量零食。减肥期间仍需保证蛋白质、全谷物等营养素的均衡摄入，配合规律的有氧运动和力量训练才能实现健康减重。