腱鞘炎的日常护理方法主要包括休息制动、冷热敷处理、调整姿势习惯、适度功能锻炼以及使用护具保护等。这些措施有助于缓解症状并预防病情加重，但需根据具体情况选择合适的方法。
1、休息制动
腱鞘炎多由过度劳损引起，发病期间应暂停打字、弹琴等重复性手部活动，必要时使用夹板固定患处。休息能减少肌腱与鞘膜的摩擦，通常建议持续制动2-3周，待疼痛缓解后再逐渐恢复活动。
2、冷热敷处理
急性发作期（48小时内）可采用冰袋冷敷15分钟/次，每日3-4次，有助于收缩血管减轻肿胀。慢性期或恢复阶段可用热毛巾外敷，每次20分钟，通过促进局部血液循环加速炎症吸收。
3、调整姿势习惯
日常工作保持手腕中立位，避免长时间屈曲或背伸。使用鼠标时可加高手腕垫，玩手机时注意双手交替操作，每隔1小时活动手指关节5分钟，从根源上减少肌腱的异常受力。
4、适度功能锻炼
疼痛缓解后可行握力球抓握训练，每日3组，每组20次；或进行腕关节背伸牵拉练习，每次维持15秒，重复10次。锻炼需循序渐进，以不引发明显疼痛为度，有助于恢复肌腱滑动功能。
5、使用护具保护
选择带有金属支撑条的护腕，在搬运重物或进行体力劳动时佩戴。护具能限制腕关节过度活动，分散肌腱承受的压力，但每日佩戴不宜超过8小时，以免影响血液循环。
日常护理期间需密切观察症状变化，若出现持续疼痛、关节弹响或活动受限加重，应及时前往骨科就诊。避免自行服用止痛药掩盖病情，超声引导下封闭治疗等专业医疗措施需在医生指导下进行。