高血压患者日常可适量食用的食物包括芹菜、香蕉、深海鱼、菠菜以及燕麦等，这些食物可能通过不同途径辅助调控血压水平。
1、芹菜
芹菜含有芹菜素和3-n-丁基苯酞等成分，研究显示其可能通过抑制血管紧张素转化酶活性，帮助舒张血管平滑肌，从而辅助降低血压。日常可凉拌或榨汁饮用。
2、香蕉
香蕉富含钾元素，每100克约含256毫克钾。钾离子可促进钠盐通过尿液排出，减少血容量负荷，有助于维持血压稳定。建议每日摄入1根（约150克）为宜。
3、深海鱼
三文鱼、鲭鱼等富含ω-3多不饱和脂肪酸，可改善血管内皮功能，抑制炎症反应，长期适量食用对预防动脉硬化引起的血压升高有一定益处。每周建议食用2-3次，每次100克。
4、菠菜
菠菜中的镁元素含量较高（每100克约含58毫克），镁离子能调节钙离子通道，缓解血管收缩，同时膳食纤维有助于改善脂代谢异常。焯水后凉拌可减少草酸摄入。
5、燕麦
燕麦所含的β-葡聚糖属于可溶性膳食纤维，能延缓胃排空速度，辅助控制餐后血糖波动，间接降低高血压合并糖尿病患者的血管压力。建议选择未添加糖分的原味燕麦片。
需注意食物不能替代药物治疗，中重度高血压患者仍需严格遵医嘱服用硝苯地平控释片、厄贝沙坦片等降压药物。日常建议保持低盐饮食，每日钠摄入量控制在5克以内，定期监测血压并记录波动情况。