脚后跟和脚底痛的缓解方法主要包括休息与冰敷、药物治疗、物理治疗、矫正器具以及手术治疗等，需根据具体病因选择合适的方式。日常调整和及时就医有助于改善症状。
1、休息与冰敷
急性疼痛期应减少足部活动，避免长时间站立或行走。局部冰敷每次15-20分钟，每日2-3次，有助于减轻炎症和肿胀。穿着宽松柔软的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋对足部造成进一步刺激。
2、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药缓解症状。局部可外用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂，但需注意药物过敏反应，避免长期使用。
3、物理治疗
超声波治疗、冲击波治疗等方式能促进局部血液循环，松解筋膜粘连。医院康复科还可进行足底筋膜按摩、跟腱牵拉训练等手法治疗，每周2-3次，连续治疗4-6周可改善慢性疼痛。
4、矫正器具
足弓支撑鞋垫可纠正扁平足或高弓足等足部结构异常，分散足底压力。夜间使用足部支具保持踝关节中立位，能有效牵拉足底筋膜，特别适合晨起时疼痛加重的患者。
5、手术治疗
对于保守治疗无效的顽固性疼痛，可能需要行足底筋膜部分切开术或跟骨骨刺切除术。术后需配合康复训练，恢复期通常需要3-6个月，需严格遵循医嘱进行功能锻炼。
出现持续性疼痛或活动受限时，建议及时到骨科或足踝外科就诊。通过X线、MRI等检查明确是否存在应力性骨折、跟腱断裂等严重情况，避免盲目使用偏方或自行用药延误病情。日常生活中注意控制体重，避免足部过度负重，运动前做好热身活动。