脚腕劳损疼痛的缓解方法主要包括休息制动、冷敷与热敷、药物治疗、物理治疗以及必要时进行封闭治疗等。具体需结合病情严重程度，在医生指导下选择合适的方式。
1、休息制动
急性期应避免继续活动脚腕，减少行走或站立，必要时使用护踝或弹性绷带固定关节，防止损伤加重。恢复期间可逐渐增加活动量，但需避免剧烈运动。
2、冷敷与热敷
急性损伤48小时内可用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀和疼痛。慢性劳损或急性期过后可采用热敷，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱口服非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片、塞来昔布胶囊等。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等局部涂抹。
4、物理治疗
超声波、红外线等理疗可改善局部血液循环，加速组织修复。康复期可在医生指导下进行踝关节屈伸、抗阻训练等，增强关节稳定性。
5、封闭治疗
若疼痛顽固且局限，经评估后可进行局部封闭注射，常用药物包括利多卡因与糖皮质激素混合液，但需严格掌握适应症及操作规范。
出现脚腕劳损后需及时调整活动习惯，避免长期负重或过度运动。若疼痛持续加重或伴有明显肿胀、活动受限，建议尽早就医完善影像学检查，排除韧带撕裂或骨折等情况，切勿自行长期使用止痛药物掩盖病情。