金刚坐一般可以改善脊椎健康，但需注意正确姿势和个体差异。正确练习有助于促进脊椎自然对齐，缓解压力，而姿势不当或存在脊椎问题则可能带来负面影响。
金刚坐通过保持脊柱直立和骨盆中立位，能够帮助维持脊椎的正常生理曲度，减轻椎间盘压力。同时，核心肌群的适度参与可为腰椎提供稳定支撑，预防含胸驼背等不良体态。练习时膈肌活动度增加还能改善呼吸模式，间接减少因呼吸不畅引发的肩颈代偿性紧张。
练习时应确保臀部坐在脚后跟上，避免腰部过度前凸或后塌，初次练习者可垫瑜伽砖调整高度。存在腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病者需在医生指导下进行，急性腰痛发作期应暂停练习。日常生活中还需结合其他运动方式，避免久坐久站，才能全面维护脊椎健康。