金刚坐一般可以起到一定的增强肌肉力量的作用，但具体效果因人而异。这种姿势主要通过静态维持来锻炼下肢及核心肌群，适合作为辅助训练方式。
1、锻炼频率
金刚坐对肌肉的刺激强度与锻炼频率直接相关。每周规律进行3-4次训练，每次保持15-30分钟，能有效提升股四头肌和腰腹核心肌群的耐力。研究表明，静态姿势保持时间超过2分钟即可产生肌纤维微损伤，促进肌肉修复性增长。
2、目标肌群
该姿势主要强化大腿前侧的股直肌、股内侧肌等伸膝肌群，同时需要腰背部的竖脊肌持续发力维持躯干直立。对于久坐人群，能有效改善因髋屈肌群紧张导致的腰背酸痛问题，但对臀大肌等后侧链肌群刺激较弱。
3、个体差异
肌肉力量基础较好者可能需配合动态训练才能获得明显增长，而缺乏锻炼者初期进行金刚坐训练时，肌电监测显示股四头肌激活程度可达最大自主收缩的40%-60%，能有效提升基础肌力。体重较大者因需对抗更大阻力，肌肉激活程度会相应提高。
进行金刚坐时应注意循序渐进，避免膝关节过度受压。建议在瑜伽垫上练习，使用折叠毛巾垫在踝关节下方缓解压力。训练后出现肌肉轻微酸痛属正常现象，若持续疼痛需暂停练习。结合深蹲、平板支撑等动态训练，能更全面提升肌肉力量。