紧张性头痛发作时，一般可通过药物治疗、物理治疗、放松训练等方式缓解。常见的改善方式包括使用镇痛药物、局部热敷、适度按摩、调整呼吸训练以及纠正不良姿势等，需根据具体情况选择适合的干预措施。
1、药物治疗
若疼痛明显影响生活，可遵医嘱短期使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛传导，但需避免长期或过量使用。
2、局部热敷
用40℃左右的温热毛巾敷于颈后部或疼痛区域，每次持续15-20分钟。热效应能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和紧张状态，建议每日进行2-3次，注意温度避免烫伤。
3、适度按摩
用指腹轻柔按压太阳穴、风池穴及肩颈部位，配合缓慢的环形揉捏动作。通过机械刺激可放松紧张的枕额肌、颞肌等头颈部肌群，每次按摩时间控制在10分钟左右，力度以能耐受为宜。
4、呼吸放松训练
采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起维持4秒，缓慢呼气6秒，重复10-15个循环。这种调控自主神经的方式能降低交感神经兴奋性，缓解因焦虑引发的肌肉紧绷状态。
5、姿势矫正
避免长时间低头使用电子设备，保持屏幕与眼睛平齐，使用符合人体工学的座椅。每隔1小时起身活动颈肩部，进行颈部后仰、耸肩放松等动作，减少头颈部肌肉持续性收缩。
头痛发作期间建议保持环境安静，减少声光刺激。若每周发作超过2次或伴随视力模糊、呕吐等症状，需及时就诊排除其他器质性疾病。日常可通过规律作息、适度有氧运动和心理疏导等方式预防发作，避免自行长期服用止痛药物。