经常焦虑的缓解方法包括日常调理、心理治疗、药物治疗、物理治疗以及其他方式，需根据个体情况选择适合的方案。若焦虑症状持续加重或影响生活，建议及时就医评估。
1、日常调理
保持规律的作息和充足的睡眠有助于缓解焦虑。适当进行瑜伽、慢跑等运动可促进内啡肽分泌，改善情绪。饮食上可增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果，避免摄入过多咖啡因或酒精。每日进行10-15分钟的正念呼吸练习也能帮助稳定情绪。
2、心理治疗
认知行为疗法是常用手段，通过识别和改变负面思维模式来缓解焦虑，通常需要6-12周的系统治疗。暴露疗法适用于特定恐惧引发的焦虑，在心理医生指导下逐步接触焦虑源。团体心理治疗可通过成员间经验分享增强应对能力，每周1次持续8周效果较佳。
3、药物治疗
中重度焦虑患者可遵医嘱使用帕罗西汀片、舍曲林片等SSRI类药物，起效时间约2-4周。黛力新等复合制剂适用于伴躯体症状的焦虑，文拉法辛缓释片对广泛性焦虑效果较好。苯二氮䓬类药物如劳拉西泮片仅建议短期使用，需注意依赖风险。
4、物理治疗
重复经颅磁刺激可调节前额叶皮层神经活动，每周5次连续4-6周。生物反馈疗法通过监测肌电信号帮助患者掌握放松技巧，通常需要10-15次治疗。光照疗法对季节性焦虑有效，每天早晨接受30分钟特定波长光照。
5、其他方式
艺术治疗通过绘画、音乐等非语言表达缓解情绪，针灸治疗可选择百会、神门等穴位。芳香疗法使用薰衣草、佛手柑精油进行香薰，配合按摩效果更佳。参加志愿者活动等社会支持项目有助于重建自我价值感。
日常应注意记录焦虑发作的诱因和频率，建立规律的生活节奏。建议每周进行3-5次有氧运动，保持均衡饮食。若出现持续心悸、睡眠障碍或无法集中注意力等症状，应及时到精神心理科就诊，避免自行长期服用镇静类药物。