静脉曲张的自我调理方法主要包括避免久站久坐、抬高下肢、穿戴弹力袜、适度运动以及控制体重等。这些方法有助于缓解症状并延缓病情进展，但需长期坚持。
1、避免久站久坐
长时间保持同一姿势会加重下肢静脉压力，建议每隔30-60分钟活动腿部肌肉，如走动或做踝泵运动，通过肌肉收缩促进血液回流，减少静脉淤血。
2、抬高下肢
平躺时将双腿垫高至心脏水平以上，每天进行2-3次，每次15-30分钟。该姿势可利用重力作用帮助下肢静脉血液向心脏回流，缓解腿部肿胀和酸胀感。
3、穿戴弹力袜
选择医用分级弹力袜（通常为Ⅱ级压力），晨起时穿戴，夜间休息时脱下。弹力袜通过梯度压力设计，能有效对抗静脉高压，改善血液循环，建议在医生指导下选择合适型号。
4、适度运动
规律进行游泳、骑自行车、快走等低冲击性运动，每次30-40分钟，每周3-5次。这些运动能增强小腿肌肉泵功能，促进静脉血液回流，但要避免负重深蹲等增加腹压的运动。
5、控制体重
通过合理膳食搭配有氧运动，将BMI指数控制在18.5-24之间。体重过大会增加腹腔压力和下肢静脉负荷，适度减重可降低静脉曲张发展风险。
日常生活中需注意避免高温泡脚或蒸桑拿，防止血管过度扩张。饮食上可增加富含维生素C、E的食物如柑橘类水果和坚果，有助于维持血管弹性。若出现皮肤色素沉着、溃疡或血栓形成迹象，应及时到血管外科就诊评估。