冥想练习一般可以帮助缓解焦虑。作为一种心理调节方法，冥想通过特定的呼吸和专注训练，能够有效改善个体的情绪状态。其作用机制涉及多个生理和心理层面，适合作为辅助手段配合专业治疗。
1、调节自主神经系统
冥想过程中深长的腹式呼吸能激活副交感神经，使心率减慢、血压下降，促使身体从"战斗或逃跑"应激模式转为放松状态。研究表明每天20分钟冥想可降低28%的皮质醇水平。
2、增强自我觉察能力
通过观察而不评判的练习方式，焦虑者能更清晰地识别引发焦虑的思维模式。这种元认知能力的提升，使人们能主动中断灾难性思维的恶性循环。
3、改善大脑功能结构
功能性核磁共振显示，持续8周的正念冥想可使杏仁核体积缩小，该区域与恐惧反应密切相关。同时前额叶皮层灰质密度增加，有助于提升情绪调节能力。
对于焦虑障碍患者，建议将冥想与认知行为疗法相结合。临床数据显示，配合冥想的CBT疗法有效率可达76%，比单一疗法提升15%。初次练习者可从每天5分钟开始，重点感受呼吸时腹部的起伏。若出现惊恐发作等严重症状，应及时寻求精神科医师帮助，必要时结合SSRI类药物治疗。