便秘的家庭治疗通常包括调整饮食结构、增加运动量、腹部按摩、药物治疗以及建立良好排便习惯等方法。如症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、调整饮食结构
日常饮食中应增加膳食纤维的摄入，如西梅、火龙果、芹菜、燕麦等富含纤维的食物，这类成分能增加粪便体积并刺激肠道蠕动。每日饮水量建议达到1500-2000ml，充足的水分摄入有助于软化大便。适量补充含有益生菌的酸奶或发酵食品，可帮助维持肠道菌群平衡。
2、增加运动量
每日进行30分钟以上适度运动，如快走、慢跑、跳绳等有氧运动，能通过体位改变和腹肌收缩促进肠道蠕动。凯格尔运动、仰卧蹬车等针对性训练可增强盆底肌力量，改善排便动力。避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。
3、腹部按摩
取仰卧位屈膝，用掌心以肚脐为中心顺时针画圈按摩，每次持续10-15分钟，每日2-3次。按摩力度应适中，配合腹式呼吸效果更佳。此法通过机械刺激促进结肠蠕动，特别适用于老年人和卧床患者。
4、药物治疗
短期可遵医嘱使用渗透性泻药如乳果糖口服溶液、聚乙二醇散，这类药物通过增加肠道渗透压软化粪便。开塞露等润滑性制剂适用于粪便干结的紧急处理。需注意避免长期使用刺激性泻药，以免引发药物依赖性便秘。
5、建立排便习惯
每日晨起后或餐后1小时内尝试排便，利用胃结肠反射原理。排便时保持注意力集中，每次如厕时间不宜超过10分钟。可采用垫脚凳抬高双膝的蹲姿，使直肠角更有利于粪便排出。
家庭治疗期间需密切观察症状变化，若出现便血、体重下降、持续腹痛或超过1周未排便等情况，应立即就诊。婴幼儿、孕妇等特殊人群需在医生指导下调整治疗方案，避免自行使用强效泻药。日常应注意保持规律作息，减少精神压力对肠道功能的影响。