便秘可以通过调整饮食、药物治疗、适当运动等方法快速缓解，但需根据具体原因选择合适的方式。常见方法包括饮食调整、药物治疗、运动促进、物理治疗及手术治疗等，必要时建议就医评估。
1、饮食调整
增加膳食纤维摄入有助于刺激肠道蠕动，改善便秘症状。建议多吃全谷物、新鲜蔬菜和水果，如燕麦、菠菜、香蕉等，同时每日饮水量需达到1500-2000ml。适量补充益生菌酸奶或发酵食品，可帮助调节肠道菌群平衡。
2、药物治疗
渗透性泻剂如乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散能增加肠道水分，软化粪便。润滑性泻药如开塞露可应急使用，但不宜长期依赖。促动力药如莫沙必利需在医生指导下使用，孕妇禁用刺激性泻药如番泻叶。
3、运动促进
每日进行30分钟有氧运动可加速肠蠕动，如快走、瑜伽或腹式呼吸训练。顺时针腹部按摩每次10-15分钟，早晚各一次，能直接刺激结肠活动。凯格尔运动可增强盆底肌群协调性，改善排便困难。
4、物理治疗
生物反馈治疗适用于盆底肌协调障碍患者，通过仪器训练改善排便反射。结肠水疗需在专业机构进行，严重粪便嵌顿时可采用灌肠处理，但频繁使用可能影响肠道功能。
5、手术治疗
顽固性便秘经保守治疗无效时，需排查先天性巨结肠、肠梗阻等器质性疾病。直肠前突或结肠慢传输型便秘患者，可能需行结肠切除术等手术，术后需配合肠道功能康复训练。
改善便秘需建立规律排便习惯，晨起后饮用温水并尝试如厕。避免久坐超过1小时，每30分钟起身活动。若调整生活方式后症状未缓解，或伴随腹痛、便血等情况，应及时进行肠镜等检查排除器质性疾病。药物使用需严格遵循医嘱，防止产生药物依赖性便秘。