便秘可以通过适当运动进行缓解，常见的运动方式包括散步、腹部按摩、瑜伽等。运动能够促进肠道蠕动，改善消化功能，从而帮助缓解便秘症状。
1、散步
散步属于低强度有氧运动，可以刺激肠道规律性收缩，促进肠道内容物向下移动。建议每天饭后30分钟进行15-30分钟的散步，注意保持匀速行走，避免饭后立即剧烈运动。对于老年人和体质较弱者，可适当减少运动时间。
2、腹部按摩
通过顺时针环形按摩腹部，能直接刺激肠道神经末梢，增强肠道平滑肌的收缩能力。操作时取仰卧位，用掌心以肚脐为中心，按照升结肠、横结肠、降结肠走向进行按摩，每次持续10-15分钟。注意手法要轻柔，可在晨起或睡前进行。
3、瑜伽运动
某些扭转体式如脊柱扭转式、猫牛式，能通过体位变化改善腹腔血液循环，调节自主神经功能。建议每周进行3-4次瑜伽练习，每个体式保持30秒后缓慢放松。练习时需配合腹式呼吸，避免屏气或过度拉伸。
日常还需注意保持每日1500-2000ml的饮水量，饮食中增加芹菜、燕麦等膳食纤维含量高的食物。若通过运动调理后便秘仍持续超过1周，或伴有腹痛、便血等症状，应及时到消化内科就诊检查。