便秘时适量吃橙子通常有一定的缓解效果。橙子富含膳食纤维和水分，能够帮助促进肠道蠕动、软化粪便，从而改善排便困难的情况。但具体效果可能因人而异，需结合实际情况调整。
橙子中的膳食纤维可以增加粪便体积并刺激肠道蠕动，有助于缩短食物残渣在肠道内的停留时间。同时，其水分含量较高，可避免大便过于干燥，进一步改善排便不畅。此外，橙子所含的维生素C等成分对肠道健康也有一定益处。
若便秘症状较轻，每日食用1-2个橙子作为膳食补充是可行的。但需注意避免过量食用，以免引起胃肠不适。对于顽固性便秘或伴随腹痛、便血等情况，单纯吃橙子可能效果有限，需及时就医排查肠梗阻、甲状腺功能减退等病理性因素。必要时可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或开塞露等药物进行治疗。
日常建议保持均衡饮食，增加全谷物、绿叶蔬菜等膳食纤维摄入，配合适量运动及规律作息。若调整饮食后便秘仍持续超过1周，应及时到消化内科就诊评估。