便秘时适当食用水果有助于改善症状，西梅、苹果、香蕉等水果通常对缓解便秘有益。日常可根据自身情况合理选择，必要时需调整饮食结构或就医治疗。
1、西梅
西梅含有丰富的山梨醇和膳食纤维，山梨醇是一种不易被吸收的糖醇，能在肠道形成高渗环境，促使水分向肠道内转移，从而软化大便并刺激肠道蠕动。膳食纤维可增加粪便体积，帮助加快排泄速度。建议每日食用3-5颗新鲜西梅或饮用西梅汁。
2、苹果
苹果富含果胶和可溶性纤维，果胶在肠道内吸水膨胀后能增加粪便含水量，使大便更易排出。苹果皮中的不可溶性纤维还可促进肠壁神经反射，增强肠道推进力。食用时建议洗净后带皮食用，每日1-2个为宜。
3、香蕉
成熟的香蕉含有较多的低聚果糖和钾元素，低聚果糖可作为益生元促进有益菌群增殖，改善肠道微生态环境。钾离子有助于调节肠道电解质平衡，维持正常肠蠕动功能。选择表皮有褐色斑点的熟香蕉效果更佳，每日1-2根即可。
日常还需注意增加饮水量，保证每日至少1500ml水分摄入，配合适度运动如散步、揉腹等。若调整饮食后便秘仍持续超过两周，或伴随腹痛、便血等症状，应及时到消化内科就诊排查器质性疾病。