菠菜通常可以辅助改善睡眠质量，但其效果因人而异。菠菜中含有的镁、叶酸以及色氨酸等成分可能对调节神经系统功能有一定帮助。
1、镁
镁是一种有助于放松神经和肌肉的矿物质。菠菜中镁的含量较高，适量摄入可能通过缓解身体紧张状态，间接促进睡眠质量的改善。研究表明，镁缺乏与睡眠障碍存在一定关联。
2、叶酸
叶酸参与体内血清素等神经递质的合成过程。血清素作为褪黑素的前体物质，对维持正常睡眠节律具有重要作用。每100克菠菜约含194微克叶酸，适量食用可为机体补充这类营养素。
3、色氨酸
菠菜含有少量色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素的重要原料。虽然菠菜中的含量不如乳制品、坚果等食物丰富，但作为膳食组成的一部分，仍可能对改善睡眠产生协同作用。
日常保持均衡饮食更有助于维持良好睡眠。若长期存在入睡困难、多梦早醒等睡眠障碍，建议及时就诊排查焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病。同时注意避免睡前过度使用电子产品，保持规律作息习惯。