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草莓有助于减肥吗

何静 内分泌科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

草莓一般有助于减肥,但需结合其他健康方式。草莓富含膳食纤维、维生素C等营养成分,且热量较低,适量食用可辅助控制体重。

草莓每100克仅含32千卡热量,属于低升糖指数水果,适合替代高热量零食。其膳食纤维含量达2克,能延缓胃排空速度,延长饱腹感持续时间,减少后续进食量。果肉中约91%为水分,食用后可通过增加胃内容物体积产生饱腹信号。维生素C参与肉碱合成,有助于促进脂肪代谢过程。

但需注意草莓含果糖约4.9克/100克,过量食用可能导致总热量超标。建议每日食用量控制在200-300克,分次食用效果更佳。建议搭配蛋白质食物如无糖酸奶,可平衡餐后血糖波动。对草莓过敏或存在草酸盐结石风险人群应控制摄入量。

保持科学减肥需遵循能量负平衡原则,建议将草莓作为健康饮食的组成部分,配合规律运动。避免采用单一食物减肥法,长期过度依赖某种食物可能导致营养素摄入不均衡。体重管理应建立个性化的膳食方案,必要时可咨询营养科医师制定专业减重计划。

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