肠胃功能紊乱患者可通过散步、瑜伽、游泳等方式进行适度运动，但需根据自身耐受程度调整强度。通常建议选择低强度、舒缓身心的运动形式，避免剧烈活动加重胃肠负担。
1、散步
每日进行30分钟左右的平地散步能促进肠道蠕动，尤其适合餐后1小时进行。建议步速控制在每分钟90-120步，以身体微微出汗、呼吸稍快但不急促为度。注意避开寒冷大风天气，避免空腹或饱腹状态下立即运动。
2、瑜伽
选择猫牛式、婴儿式等腹部放松体式，配合腹式呼吸练习。每个动作保持5-8次深呼吸，每日练习20-40分钟有助于调节自主神经功能。需避免倒立体式及过度挤压腹部的动作，经期女性应暂停相关练习。
3、游泳
水温宜保持在28-32℃之间，每次游泳不超过40分钟。水的浮力可减轻关节压力，规律划水动作能协调膈肌运动，但腹泻发作期应暂停。注意泳后及时补充电解质，避免饮用过凉饮料刺激胃肠道。
4、太极
建议选择24式简化太极拳，晨间练习效果更佳。缓慢连贯的动作配合深呼吸，能调节迷走神经兴奋性。练习时需穿着宽松衣物，避开烈日直射时段，合并严重腹胀者应减少马步动作。
运动后出现腹痛加剧、排便异常等情况应立即停止。建议建立运动日志记录身体反应，逐步培养规律运动习惯。合并器质性病变者需经消化科医生评估后制定个性化运动方案，急性炎症期需严格卧床休息。