沉香香气可能对改善睡眠质量有一定辅助作用，但具体效果因人而异且缺乏明确的医学证据支持。其作用机制主要与芳香成分的放松效果有关，但不能替代正规的医疗手段。
1、沉香成分的镇静作用
沉香木挥发性成分中含有的沉香醇、白木香酸等物质，可通过嗅觉通路作用于边缘系统，降低交感神经兴奋性，部分人群使用后可能出现心率减缓、肌肉放松等生理反应。动物实验显示沉香提取物能延长小鼠睡眠时间，但人体临床研究数据尚不充分。
2、心理暗示效应
香气带来的舒适感可能通过心理调节机制发挥作用。传统香道文化中沉香常被赋予安神定志的寓意，这种文化认知可能增强使用者的心理放松感，类似安慰剂效应般间接改善入睡体验。
3、个体差异影响效果
约30%人群存在嗅觉受体基因差异，对沉香香气敏感度不同。焦虑型失眠者可能受益更明显，而器质性疾病导致的睡眠障碍患者通常难以通过香气获得实质性改善，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等疾病仍需专业治疗。
使用沉香助眠需注意控制熏香时间和浓度，避免密闭空间长时间熏蒸引发呼吸道不适。若存在持续失眠伴日间嗜睡、记忆力减退等症状，应及时到睡眠医学中心进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸障碍、周期性肢体运动障碍等疾病。保持良好的睡眠卫生习惯，如固定作息时间、减少睡前蓝光暴露等，比单纯依赖香气更有利于睡眠质量提升。