橙子一般不能直接改善睡眠质量，但适量食用可能对放松身心有一定辅助作用。睡眠质量不佳通常与作息不规律、压力大等因素有关，需综合调整生活方式。
橙子富含维生素C、膳食纤维和钾等营养素，适量摄入有助于维持身体正常代谢。其含有的镁元素虽然含量有限，但可能轻微缓解神经紧张。然而，橙子的糖分含量较高，睡前过量食用可能导致血糖波动，反而影响入睡。对于胃酸分泌较多的人群，晚间食用酸性橙子还可能引发胃部不适。
改善睡眠建议保持规律作息，睡前避免剧烈运动和过度使用电子产品。若长期存在睡眠障碍，应及时就医排查焦虑症、甲状腺功能亢进等潜在疾病，在医生指导下进行针对性治疗。日常饮食中可选择温牛奶、小米粥等富含色氨酸的食物辅助调节睡眠。