橙子作为常见的水果，通常具有补充能量、缓解疲劳、促进代谢、维持电解质平衡以及增强免疫力等功效和作用。适量食用橙子有助于为身体提供必要的营养支持，但需注意合理搭配饮食。
1、补充能量
橙子含有丰富的天然碳水化合物，如果糖和葡萄糖，这些成分能够被人体快速吸收并转化为能量，有助于在短时间内提升体力，适合在运动后或疲劳时适量食用。
2、缓解疲劳
橙子中的维生素C含量较高，可参与体内多种代谢过程，帮助清除运动后产生的乳酸，减少肌肉酸痛感，从而间接改善疲劳状态。
3、促进代谢
橙子所含的B族维生素能辅助能量代谢，促进蛋白质、脂肪的分解利用，维持机体正常代谢水平，避免因代谢紊乱导致的体力下降。
4、维持电解质平衡
橙子含有钾元素及大量水分，可补充因出汗流失的电解质，维持细胞内外渗透压平衡，防止脱水引起的乏力现象。
5、增强免疫力
橙子中的类黄酮等抗氧化成分能减少自由基对细胞的损伤，帮助维持身体机能正常运转，间接支持体力的恢复与保持。
日常可将橙子作为加餐水果食用，但需控制摄入量，每天1-2个为宜。若存在长期体力不足的情况，建议结合均衡饮食、规律作息及适度运动综合调理，必要时需就医排除贫血或代谢性疾病等潜在问题。