橙子一般可以作为低热量、高纤维的水果，在减肥期间适量食用有助于控制体重。其富含的膳食纤维和维生素C可能对促进代谢有一定帮助，但需结合整体饮食和运动计划。
橙子本身热量较低，每100克约含47千卡，适量食用可替代高热量零食，减少总热量摄入。膳食纤维有助于延缓胃排空，增加饱腹感，从而减少后续进食量。此外，橙子中的水分含量较高，能辅助维持身体水分平衡，促进代谢废物排出。
需注意单纯依靠橙子无法达到减肥效果，过量食用可能因摄入过多果糖影响血糖水平。建议每日食用1-2个中等大小橙子，同时保持均衡饮食，增加全谷物、瘦肉蛋白等营养素摄入。餐前食用橙子比餐后更有利于控制食欲，但胃酸过多者需谨慎。
减肥期间可将橙子作为加餐或搭配无糖酸奶食用，避免榨汁以减少纤维损失。若出现血糖波动或肠胃不适，应及时调整摄入量并咨询营养师制定个性化方案。