便秘时推荐吃的水果通常包括火龙果、西梅、猕猴桃、苹果以及梨等，这些水果可通过不同方式帮助改善肠道功能。日常适当食用有助于缓解便秘，但若症状持续或加重，建议及时就医。
1、火龙果
火龙果富含膳食纤维和果胶，每100克果肉约含2克纤维。膳食纤维能增加粪便体积并刺激肠道蠕动，果胶成分可吸收水分软化大便。其含有的黑籽还能温和摩擦肠壁，促进排泄物移动，适合胃肠功能较弱的人群食用。
2、西梅
新鲜西梅或西梅汁含有丰富的山梨醇，这种天然糖醇具有渗透作用，可促使水分进入肠道，使大便保持柔软。研究显示每日食用50克西梅能使排便频率增加，且对孕妇等特殊人群较为安全。
3、猕猴桃
猕猴桃含有猕猴桃蛋白酶和可溶性纤维，能加速蛋白质分解并促进肠道菌群平衡。单个猕猴桃约含2.3克纤维，其低聚糖成分还可作为益生元，帮助调节肠道环境，缓解因菌群失调引起的便秘。
4、苹果
苹果皮中富含的不可溶性纤维能增加粪便体积，果肉中的果胶则形成凝胶状物质润滑肠道。建议带皮食用，但肠易激综合征患者需注意，苹果中的短链碳水化合物可能引发腹胀等不适症状。
5、梨
梨的水分含量高达84%，同时含有木质素和膳食纤维。水分可防止大便干结，木质素能与胆汁盐结合刺激肠蠕动，特别适合因饮水不足导致的便秘人群，但糖尿病患者需控制摄入量。
日常建议增加每日饮水量至1500-2000毫升，配合腹部顺时针按摩。若调整饮食后便秘未缓解，或伴随腹痛、便血等症状，需及时到消化内科就诊，排除器质性疾病可能。