便秘时适当食用火龙果、香蕉、西梅等水果有助于促进肠道蠕动。这些水果富含膳食纤维或天然成分，可辅助改善排便困难的情况，但需结合日常调理。
1、火龙果
火龙果含有丰富的膳食纤维和水分，尤其是红心火龙果中的小黑籽能刺激肠道蠕动。其果肉中的可溶性纤维可增加粪便体积，促进肠道内容物排出。建议选择成熟度高的火龙果，每日食用约半个为宜。
2、香蕉
香蕉含有大量果胶和钾元素，成熟的香蕉能帮助润滑肠道，软化干燥粪便。需注意选择表皮带有褐色斑点的熟香蕉，未成熟的青香蕉因鞣酸含量较高反而可能加重便秘。每日食用1-2根较为合适。
3、西梅
新鲜西梅或西梅汁含有天然的山梨醇成分，这种糖醇类物质具有渗透作用，可增加肠道内水分含量。西梅中的纤维素还能促进益生菌生长，每日食用5-6颗新鲜西梅或饮用150ml西梅汁效果较明显。
日常建议保持充足饮水量，每日至少饮用1.5-2升水。可配合顺时针按摩腹部，养成定时排便习惯。若调整饮食后便秘仍未改善，或伴随腹痛、便血等症状，应及时到消化内科就诊检查。