促进肠道蠕动的水果通常有火龙果、香蕉、苹果等，合理食用有助于改善消化功能。日常需注意饮食均衡，必要时可在医生指导下进行干预。
1、火龙果
火龙果含有丰富的膳食纤维，尤其是其黑色小籽不能被人体完全消化，可刺激肠道黏膜并加速肠道蠕动。膳食纤维还能吸收水分软化粪便，帮助改善便秘。但过量食用可能引起腹泻，建议每次食用不超过200克。
2、香蕉
香蕉含有抗性淀粉和果胶成分，进入肠道后能促进益生菌增殖，改善肠道菌群环境。成熟的香蕉中鞣酸含量较低，对肠道刺激较小，适合便秘人群适量食用。需注意未完全成熟的香蕉可能加重便秘症状。
3、苹果
苹果富含果胶和山梨醇，果胶吸水膨胀后可增加粪便体积，山梨醇作为渗透性物质能促进肠道水分分泌。建议连皮食用以获取更多膳食纤维，但肠易激综合征患者需控制摄入量，以免诱发腹胀等不适。
日常饮食中可将这些水果与酸奶、燕麦等搭配食用，同时保证每日饮水量达1500-2000ml。若调整饮食后仍存在排便困难、腹胀等症状持续超过1周，建议及时到消化内科就诊，排除器质性病变可能。