排便不畅时，适当选择富含膳食纤维或果糖的水果有助于改善症状。常见的水果如香蕉、苹果、火龙果等均能辅助促进肠道蠕动，但需注意食用量。
1、香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和果胶，每100克约含2.6克膳食纤维。这类物质能吸水膨胀，增加粪便体积，刺激肠壁神经反射，加快肠道内容物运输速度。未完全成熟的香蕉中含适量鞣酸，可能影响效果，建议选择表皮带斑点的成熟香蕉。
2、苹果
苹果皮中的不可溶性膳食纤维含量较高，果肉含有水溶性膳食纤维果胶。两者协同作用可软化大便并加速排出。苹果中的山梨醇属于天然渗透性糖醇，能促使肠道保持湿润环境，缓解干燥型便秘。每日食用1-2个带皮苹果效果较佳。
3、火龙果
红心火龙果含甜菜红素，白心火龙果含大量黑色籽粒。这些籽粒由纤维素和木质素构成，进入肠道后无法被消化吸收，可直接刺激肠壁促进蠕动。每100克火龙果约含1.7克膳食纤维，建议便秘者每日食用半个至一个。
日常饮食需注意将高纤维水果与全谷物、蔬菜搭配食用，避免单一摄入。同时每日饮水量应达到1500-2000毫升，配合适度运动帮助肠道规律收缩。若调整饮食后仍存在排便困难、腹胀等症状，需及时到消化内科排查器质性疾病。