鱼油作为常见的膳食补充剂，对眼睛健康的益处主要包括保护视网膜、缓解干眼症、预防黄斑变性、改善视力模糊以及减轻炎症反应。适量摄入鱼油有助于维持眼部正常生理功能，但具体效果因人而异。
1、保护视网膜
鱼油富含DHA，这种Omega-3脂肪酸是视网膜感光细胞的重要组成成分。研究表明，DHA能促进视网膜细胞的发育和再生，增强视网膜对光信号的敏感度，从而帮助维持正常视觉功能。
2、缓解干眼症
Omega-3脂肪酸可调节泪液脂质层的稳定性，减少眼表炎症反应。临床数据显示，规律补充鱼油能增加泪液分泌量，改善干眼症患者的灼热感和异物感，尤其对长时间用眼人群效果更明显。
3、预防黄斑变性
鱼油中的EPA具有抗氧化特性，能减少自由基对黄斑区感光细胞的损伤。流行病学调查发现，长期摄入富含Omega-3的食物可降低老年性黄斑变性的发病风险，延缓病程进展。
4、改善视力模糊
DHA能促进视觉神经信号传导，增强视网膜与大脑视觉中枢的联系。对于用眼过度引起的暂时性视物模糊，鱼油可通过改善眼周血液循环和神经代谢起到缓解作用。
5、减轻炎症反应
Omega-3能抑制促炎因子生成，对葡萄膜炎等眼部炎症性疾病具有辅助治疗作用。其抗炎机制包括调节二十烷酸代谢和降低炎症介质浓度，有助于缓解眼红、疼痛等不适症状。
建议在选择鱼油产品时注意EPA和DHA的配比，每日摄入量不宜超过3克。存在眼底病变或需要长期补充者，应先进行眼科检查并在医生指导下使用。日常还应配合均衡饮食和适度用眼习惯，以全面维护眼健康。