耻骨痛的预防方法主要包括调整日常姿势、加强运动锻炼、控制体重、使用辅助护具以及及时治疗相关疾病等，需根据具体情况选择合适的方式。
1、调整日常姿势
避免长时间保持同一姿势站立或坐立，建议每1小时起身活动5-10分钟。坐立时可在腰部放置靠垫支撑骨盆，睡觉时选择侧卧位并用枕头夹于双腿间，以减轻耻骨联合压力。
2、加强运动锻炼
适度进行骨盆底肌训练如凯格尔运动，或选择低强度有氧运动如游泳、瑜伽，有助于增强骨盆周围肌肉稳定性。运动前充分热身，避免突然扭转骨盆的动作，运动后可通过热敷缓解肌肉紧张。
3、控制体重增长
肥胖会增加骨盆承重负担，建议通过调整饮食结构（如增加膳食纤维、减少高脂食物）和规律运动，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9范围内，孕期女性需遵医嘱进行体重管理。
4、使用辅助护具
孕妇或骨盆不稳定者可佩戴专业骨盆带，选择弹性适中、透气性好的材质，每日佩戴时间不超过8小时，夜间休息时需解除束缚以保证血液循环通畅。
5、及时治疗相关疾病
若存在耻骨联合分离、关节炎或泌尿系统感染等原发病，需遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等抗炎药物，或进行物理治疗如超声波疗法，避免病情进展加剧疼痛。
日常需穿着平底软底鞋，减少爬楼梯和负重行为。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，应及时至骨科或妇产科就诊，通过X线或MRI检查明确病因，避免自行服用止痛药掩盖病情。