耻骨痛的自我诊断通常可以通过观察疼痛特点、触诊检查以及评估日常活动是否受限等方式进行初步判断。但需注意自我诊断不能替代专业医疗评估，若症状持续或加重应及时就医。
1、观察疼痛特点
注意疼痛的具体位置是否为耻骨联合处，是否伴随放射性疼痛至大腿内侧。记录疼痛性质（如钝痛、刺痛）和诱因（如久坐、翻身或行走时加重）。妊娠期女性需关注是否与胎动或体位变化相关。
2、触诊检查
清洁双手后轻按耻骨区域，感受是否存在局部肿胀、压痛或骨擦感。若触摸时疼痛明显加剧，可能提示耻骨联合分离或炎症。注意检查皮肤是否发红、发热，但需避免用力按压以免加重损伤。
3、日常活动评估
尝试进行单腿站立、上下楼梯等动作，观察是否因疼痛导致活动受限。记录步行、翻身或咳嗽时疼痛程度的变化，这些信息有助于医生判断损伤程度。若穿脱裤子、弯腰等日常动作明显受限，可能提示耻骨联合功能障碍。
出现耻骨痛时应立即停止剧烈运动，使用骨盆带适当固定。建议记录疼痛发作频率和持续时间，避免长时间保持单侧卧位。若伴随排尿困难、血尿或发热等症状，或疼痛影响正常行走，需在24小时内至骨科或妇产科就诊，通过X线、超声等检查明确病因。