孕妇适当摄入富含优质蛋白、必需脂肪酸以及钙、铁等营养素的食物，通常有助于促进胎儿肌肉发育。常见的有瘦肉、鱼类、乳制品、豆类、坚果及全谷物等，建议根据个人体质合理搭配饮食。
1、瘦肉
瘦牛肉、鸡胸肉等红肉和白肉含有丰富的优质蛋白质，能够为胎儿肌肉组织的形成提供必需氨基酸。同时这类食物富含血红素铁，可预防孕期贫血并促进母胎血液循环，间接支持胎儿营养供应。
2、鱼类
三文鱼、鲭鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸和维生素D，其中DHA对胎儿神经肌肉协调发育具有重要作用。建议每周食用2-3次低汞鱼类，采用清蒸等健康烹饪方式，避免生食刺身。
3、乳制品和豆类
牛奶、酸奶、豆腐等食物含有优质蛋白和钙元素，钙质不仅能促进胎儿骨骼发育，还能保障肌肉收缩功能的正常建立。乳糖不耐受的孕妇可选择无乳糖牛奶或强化钙的豆奶作为替代。
日常饮食应注意多样化搭配，每日保证摄入80-100g蛋白质食物，同时配合新鲜果蔬补充维生素。需避免食用生鱼片、未灭菌乳制品等高危食品，控制咖啡因摄入量。建议定期进行产前营养评估，在产科医生或注册营养师指导下制定个性化膳食方案。