孕妇吃富含钙、蛋白质、维生素D的食物对胎儿骨骼发育有利，如乳制品、海产品、绿叶蔬菜等。同时需注意营养均衡，必要时可在医生指导下补充相关营养素。
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有丰富的钙和优质蛋白质，每100ml牛奶约含100mg钙质。钙是构成骨骼的主要矿物质，孕期每日需摄入1000-1300mg钙。建议选择低脂产品，乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或强化钙的豆奶。
2、海产品
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含维生素D和ω-3脂肪酸，其中维生素D可促进钙吸收，每100g三文鱼约含526IU维生素D。虾皮、紫菜等海产品钙含量较高，但需注意选择低盐产品。建议每周食用2-3次深海鱼，每次100-150g。
3、绿叶蔬菜
芥蓝、油菜、菠菜等深绿色蔬菜含有钙、维生素K和叶酸。维生素K参与骨钙素合成，有助于钙沉积。焯水处理可去除草酸，提高钙吸收率。搭配富含维生素C的彩椒、番茄食用，能促进植物性钙的吸收利用。
日常应注意保持多样化饮食，适当增加豆制品、坚果等含钙食物。建议每天晒太阳20-30分钟促进皮肤合成维生素D。定期进行产前检查，若出现腿抽筋等缺钙症状，应在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补钙制剂，避免自行过量补充。